warzywa na

[...] Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów odnośnie diety może krótko przybliżę zamiany posiłków.: 1. Podejrzewam, że codziennie taki sam, 2-3 razy w tygodniu na boczku. + warzywa zamiennie 2. Zamiennie z indykiem/wątrobą drobiową (raz w tygodniu)/wieprzowiną/wołowiną +warzywa Ryż zamiennie z wszelkimi rodzajami kasz/ryżów itp. 3.jw. 4. I tutaj [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

[...] makarony, kasze rzadko nabiał, do września od kwietnia byłam na takim rozkładzie Zapotrzebowanie kaloryczne: 1750kcal Bilko: 120g = 480kcal Weglowodany: 150 g = 600kcal + warzywa – ok 400kcal Tluszcze: 30g=270kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przez kompulsy od listopada przytyłam 3 kilo PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Witam. Zastanawiałam się, czy wcisnąć ten temat tutaj, czy też do działu Odchudzanie, bo jak by nie było tematyka zachacza także o to, zdecydowałam jednak, że tutaj bardziej pasuje. Dla niezorientowanych, wyjaśniam, że indeks glikemiczny jest miarą szybkości trawienia jakiegoś pokarmu i jego zdolności do podwyższania poziomu glukozy we krwi. [...]

[...] jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 1, 2 i 3 spozywam w pracy posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g - Trening posiłek5: - czytałem iz stosowne bylo by spozyc jakiś koktajl z dużą ilością białka i ww - tylko jakie "IG" tych ww? , bo chce sie pozbyc nieco [...]

[...] jakie dawkowanie-carbo\białko. Pozdrawiam i Prosze o pomoc. Dietka 1. 7:00 -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. Około 10:00 (2 przerwa szkolna) -kurczak: 250g -warzywa: pomidor, papryka, ogórek: 100g -ryż biały 150g -orzechy włoskie: ok [...]

[...] 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375 3. 14.30 obiad piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / + warzywa (np ogorek) 100gr + oliwa z oliwek 10ml B:50 T:14 ww:37 Kcal 469 pozniej trening do 18 4.18.30 -posilek piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / [...]

Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g [...]

[...] * owsiane 80 g * jajo z teflonu * mleko 0,5% 250 ml * orzechy 15 g B:27 T:22 W:63 / 560 kcal **trening** od razu po treningu jabłuszko :D 2) ok 17-17:30 * 200 g kury * warzywa (kapusta kiszona, papryka, pomidory, sałata etc) circa 300-400 g albo jeśli wybitnie nie mam czasu na gotowanie to kupna sałatka nicejska z tuńczyka, jajka i warzyw, [...]

Witam, wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy. http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel" Moim celem jest redukcja tkanki [...]

[...] z kurczaka/ filet z indyka -Warzywa mrożonki gotowane na parze (około 200-250g) Posiłek IV (po treningu) -ryż brązowy/basmati 50g -pierś z kurczaka/ryba/filet z indyka -warzywa Posiłek V (przed snem,około 2h) -Twaróg chudy około 75g -łyżka oliwy (z tego co się dowiedziałem oliwa zwalnia wchłanialność co przed snem jest ważne?) Jeżeli chodzi [...]

[...] 100g twarogu półtłustego 20g oliwa z oliwek 15:00 serek wiejski 100g ryżu brązowego warzywa 18:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywa [...]

Witam. Waga:70kg (ekto) Dieta: Masówka Staż: 6 miesiecy Trening masowy 4x w tyg + 3 razy w tyg. zajęcia WF Dość duża aktywność ruchowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 140g 2.Tłuszcz 91g 3.Węglowodany 447g 4.Kcal 3168 B:2,0g/kmc T:1,3g/kmc W:6,4g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, [...]

[...] się napcha do oporu. Po prostu po śniadaniu szukam najmniejszego pretekstu by buszować po mieszkaniu w szukając niskokalorycznego żarła. Obiad;Mięso (gotowane) ok 150gr,warzywa,ziemniak (jeden ) Po obiedzie sytuacja jak po śniadaniu Kolacja;Kanapka z tym z czym grahamka na śniadanie Sytuacja jak po śniadniu,obiedzie z większym naciskiem na [...]

[...] odrzywiać zdrowo nie jadam chipsów,nie pije koli mam troche słabośc do słodyczy(czekolada i lody) ale postaram sie ograniczyć pozatym to raczej zdrowa żywność:nabiał,owoce warzywa,ziemniaki ryż,kasza,mięso(wędzone,gotowane czasem niestety pieczone i grilowane)kurczak ryba itd nie pije ani nie palę do dyspozycji mam: hantelek 8kg worek [...]

[...] na zmianę zmieniany mlekiem 2%,ryż różnymi kaszami i makaronami,a mięso oczywiście też będzie urozmaicane z zachowaniem kcal i makro składników,w posiłkach z ryżem dochodzą warzywa mrożone,a w ciągu dnia będę starał się dorzucać inne warzywa nie widnieją w dzienniku bo wyczytałem że nie wlicza się ich w bilans kaloryczny. Za każdą odpowiedź z [...]

[...] ( dużo ) + + warzywko ( marchewka / sałata / pomidor / fasola ) IV Posiłek ( Po siłowni / Podwieczorek ) ( ok. 18 ) ( Bagietka / Makaron ) + / mięso hamburgerowe + warzywa + oliwa z oliwek + owoc ( jabłko / banan / pomarańcza / truskawki ) V Posiłek ( Przed spaniem / Kolacja ) ( ok. 20 ) / Napój do każdego posiłku jak i podczas [...]

[...] Mleko 0.5 % + jabłko 10:30 ( w szkole ) serek wiejski ~300 gram, 2 kromki ciemnego pieczywa 13:20 ( w szkole/przedtreningowy ) ryż biały 50 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 16:30/17 ( potreningowy ) ryż biały 100 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 20:00 ser twarogowy 250 gram + jogurt naturalny ~ 100 gram Prosił bym o ocenę diety, jak [...]

[...] razy bieg na czczo rano i raz interwały, sobota i niedziela wolne Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ciemny ryż,filet z kurczaka,warzywa Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : migdały ( moja miłość ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry (póki co odpukać ) czy [...]

[...] twaróg połtłusty owoc 100g btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina oliwa z oliwek 10g warzywa btw 24/11/40 360kcal [...]